Mode "pause" 17 Juil 2020 CLAIRE DEGARNE Santé Après un sondage sur mon compte Instagram où je posais la question "Prenez-vous le temps de faire une pause respiration dans la journée" j'ai l'agréable surprise de lire : oui à 83 % non à 17% Ce qui est un très bon score ! Pour les 17% restants, que faudrait t'il pour que ces moments de décompression de l'esprit et de régénération du corps s'inscrivent dans une routine quotidienne ? Respirer, consciemment je veux dire... favorise la concentration, contribue à une meilleure gestion du stress, permet de se rebooster en fin de journée. C'est simple et facile ! Je vous propose de tester au cours de votre journée les 2 exercices suivants : La cohérence cardiaque basée sur des exercices de respiration visant à coordonner les battements de notre cœur avec notre respiration. 3-6-5, c’est la clé : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. La respiration carrée Redresser le haut du corps avec l’intention de se grandir, d’étirer l’axe de la colonne vertébrale et d’ouvrir le thorax. Respirer par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée. Imprimer un mouvement souple de l’abdomen qui accompagne l’inspiration et l’expiration : c’est la respiration abdominale: − Inspiration : l’abdomen se gonfle dans un mouvement fluide − Expiration : l’abdomen se dégonfle dans la même fluidité. Une fois la respiration abdominale installée, commencer la respiration carrée : les quatre phases de respiration possèdent chacune la même durée: − Inspiration (3/4/5/6/... secondes) − Rétention poumons pleins (3/4/5/6/... secondes) − Expiration (3/4/5/6/... secondes) − Rétention poumons vides (3/4/5/6/... secondes) Faîtes le test sur 2 semaines et constatez les bienfaits, effets positifs garantis ! et le plus, si vous prenez les transports en commun, vous pouvez également télécharger l'application RespiRelax+ pour arriver plus calme sur votre lieu de travail. Bonne expérimentation !