CLAIRE DEGARNE
Sophrologue RNCP
CLAIRE DEGARNE
Sophrologue RNCP

Mode "pause"

Santé

Après un sondage sur mon compte Instagram où je posais la question

"Prenez-vous le temps de faire une pause respiration dans la journée"

j'ai l'agréable surprise de lire :

oui   à   83 % 

non   à   17%

Ce qui est un très bon score !

Pour les 17% restants, que faudrait t'il pour que ces moments de décompression de l'esprit et de régénération du corps s'inscrivent dans une routine quotidienne ?

Respirer, consciemment je veux dire...

  • favorise la concentration,
  • contribue à une meilleure gestion du stress,
  • permet de se rebooster en fin de journée.

 

C'est simple et facile !

 

Je vous propose de tester au cours de votre journée les 2 exercices suivants :

  • La cohérence cardiaque basée sur des exercices de respiration visant à coordonner les battements de notre cœur avec notre respiration. 3-6-5, c’est la clé : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

 

  • La respiration carrée

Redresser le haut du corps avec l’intention de se grandir, d’étirer l’axe de la colonne vertébrale et d’ouvrir le thorax.

Respirer par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée.

Imprimer un mouvement souple de l’abdomen qui accompagne l’inspiration et l’expiration : c’est la respiration abdominale:

− Inspiration : l’abdomen se gonfle dans un mouvement fluide

− Expiration : l’abdomen se dégonfle dans la même fluidité. 

Une fois la respiration abdominale installée, commencer la respiration carrée :

les quatre phases de respiration possèdent chacune la même durée:

− Inspiration (3/4/5/6/... secondes)

− Rétention poumons pleins (3/4/5/6/... secondes)

− Expiration (3/4/5/6/... secondes)

− Rétention poumons vides (3/4/5/6/... secondes)

 

Faîtes le test sur 2 semaines et constatez les bienfaits, effets positifs garantis !

et le plus, si vous prenez les transports en commun, vous pouvez également télécharger l'application RespiRelax+ pour arriver plus calme sur votre lieu de travail.

Bonne expérimentation !

 

 


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