Mode "pause"
Après un sondage sur mon compte Instagram où je posais la question
"Prenez-vous le temps de faire une pause respiration dans la journée"
j'ai l'agréable surprise de lire :
oui à 83 %
non à 17%
Ce qui est un très bon score !
Pour les 17% restants, que faudrait t'il pour que ces moments de décompression de l'esprit et de régénération du corps s'inscrivent dans une routine quotidienne ?
Respirer, consciemment je veux dire...
- favorise la concentration,
- contribue à une meilleure gestion du stress,
- permet de se rebooster en fin de journée.
C'est simple et facile !
Je vous propose de tester au cours de votre journée les 2 exercices suivants :
- La cohérence cardiaque basée sur des exercices de respiration visant à coordonner les battements de notre cœur avec notre respiration. 3-6-5, c’est la clé : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
- La respiration carrée
Redresser le haut du corps avec l’intention de se grandir, d’étirer l’axe de la colonne vertébrale et d’ouvrir le thorax.
Respirer par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée.
Imprimer un mouvement souple de l’abdomen qui accompagne l’inspiration et l’expiration : c’est la respiration abdominale:
− Inspiration : l’abdomen se gonfle dans un mouvement fluide
− Expiration : l’abdomen se dégonfle dans la même fluidité.
Une fois la respiration abdominale installée, commencer la respiration carrée :
les quatre phases de respiration possèdent chacune la même durée:
− Inspiration (3/4/5/6/... secondes)
− Rétention poumons pleins (3/4/5/6/... secondes)
− Expiration (3/4/5/6/... secondes)
− Rétention poumons vides (3/4/5/6/... secondes)
Faîtes le test sur 2 semaines et constatez les bienfaits, effets positifs garantis !
et le plus, si vous prenez les transports en commun, vous pouvez également télécharger l'application RespiRelax+ pour arriver plus calme sur votre lieu de travail.
Bonne expérimentation !
