CLAIRE DEGARNE
Sophrologue RNCP
CLAIRE DEGARNE
Sophrologue RNCP

Gérez son stress au travail

Entreprises

Suite à un récent sondage effectué sur LinkedIn, où je posais la question "Comment gérez-vous votre stress au travail ?" 

18% ont répondu faire des pauses

18% ont répondu poser les limites 

64% ont répondu je relativise 

Génial quand je lis ça.... puis me vient le questionnement suivant

 

"Que veux dire relativiser en entreprise ?"

 

Selon la définition Larousse : Faire perdre à quelque chose son caractère absolu en le replaçant dans un ensemble, un contexte.

 

Prendre du recul c'est s'interroger en fait ! 

A quoi, à qui, et surtout comment faire perdre le "caractère absolu" ?

Alors cela semble évident selon les 84% des sondés mais il n'est pas toujours facile de prendre le recul nécessaire pour relativiser en fonction du contexte, de personnalité de chacun, et de sa conception de la relativité.

Je vous propose ci-dessous 6 clés utilisées en sophrologie

  1. Couper court avec les idées négatives
    Je peux écrire mon scénario catastrophe.
    Chasser les idées négatives sur l'expiration et revenir en conscience de ma respiration dans l'instant présent, puis me concentrer sur des pensées positives et ressentir les sensations agréables.
  2. Distinguer ce qui ne dépend pas de vous et ce qui dépend de vous
    Il y a effectivement ce que l'on ne peut pas prévoir (et actuellement beaucoup d'incertitudes flottent) et puis ce qui dépend de nous :
    "qu'est ce que je souhaite mettre en place pour me sentir plus léger, plus concentré, pour retrouver du sens ?"
  3. Prendre du recul par rapport à l'émotion présente
    J'accueille  les émotions présentes (colère, tristesse, frustrations, peurs)
    J'identifie les ressentis corporels
    Je change de fréquence en imaginant quelque chose de drôle, de calme avec des émotions positives
    Je prends le temps de synchroniser ma respiration sur les sensations positives et agréables
  4. Se détendre en pratiquant les exercices de respiration, relaxation
    Je vais respirer à l'extérieur
    Je regarde le ciel
    Je pratique les exercices de cohérence cardiaque
    Je fais de la sophrologie
  5. Dédramatiser la gravité
    Je me pose la question "est-ce vraiment si grave, là tout de suite maintenant ?"
  6. Se rappeler les épreuves surmontées
    Je prends conscience du chemin parcouru
    Je prends conscience de mes ressources et capacités
    Je me projette en visualisant mes objectifs, en me voyant "relativiser tout au long de la journée"
    J'accueille les ressentis de "satisfaction, de réussite, de fierté"

    Voilà de quoi faire différemment maintenant 
    et n'hésitez pas à illustrer ces propos en partageant vos secrets pour relativiser !

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